膝の痛み 予防のための運動とサプリ

                                          

しばらく前、膝が痛くなってしばらく山歩きを休んでたことがあります

もともと腰痛持ちではあったのですが、今度は膝？っていうかんじでした

思えばその頃は山友達に連れられて、ちょっとガツガツと山に登ってた頃でした

山を登らなくなったら自然に治っていきましたが

最近、すぐには治ったのですが、あら、膝にピキって何かが走ったわって思うと２日間ほど痛くて、サポーターを使って山に行ったことがあります

それで、山歩きの何が膝に悪いか調べたので、書いておこうと思います

膝の軟骨は年とともに減ります

増えることはありません

再生もされません

軟骨という名前だけど、成分の９０％は水だそうです

年をとって、干からびてきてもここだけは瑞々しいってのは考えずらいし

関節の軟骨が減ると、関節を包んでいる関節包が引っ張られたりして、膝周囲の神経に触って痛いようです

登山のように、坂、階段があるようなところでは、体重の４倍の荷重がかかると言われています。

正確な計算方法のものを見ると、７３キロの人間で２９０キロの荷重がかかるそうで、やはり約４倍です。

それだけの重さを足関節、膝関節、股関節で受け止めるのですから、関節は酷使されます。

　　　　　　　　　　　

で、山歩きをする場合は、歩き方に気を付けなくてはいけないそうです

　・ドスドスと大股で歩かない、下山時は膝に負担をかけるような、膝をあまり曲げな　　　　い歩き方はしない

　・踵（かかと）から着地するような歩き方は膝に重さがかかるのでしない

とのこと

足の裏全体で重たさを受け取るようにすればよいのでしょうが、これを意識するとなんだか変な歩き方になります(-ω-)

もし痛くなった時には、早めの治療を！

関節の炎症は放っておくと驚異的な速さで軟骨が破壊されるとも言われています

通院するほどでもない痛みの治療や予防としては、サプリメントがよく挙げられてますが、日本のサプリにはグルコサミンにしてもコンドロイチンにしても軟骨に影響するほどの有効成分はないそうで、これを治療的に使いたい人は海外から輸入したほうがいいらしいです

なんかそれもリスクがありそうで怖いので、もう一つの方法は膝を支える筋肉を鍛えることだそうです

主に太ももの筋肉ですね

また、膝のコリから痛むこともあるので、膝周囲のストレッチも有効らしいです

よくCMでやってる〇潤とか、関節が痛いときに飲みたくなりますが、死ぬまでに後どれくらいの間飲まなくてはいけないんだろう、と思うとちょっと手が出し辛いです

というので、私が膝のために飲んでるサプリといえば、間接的な効果を期待して、筋肉をつけて膝痛の予防をするために、必須アミノ酸です(*'ω'*)

ちょっと遠回りでしょうか

中高年になると、もう膝軟骨は減るものとして、他で支える方法考えたほうがよいのでは・・・

というので、関節労わるために、ジョギングなんか絶対しません

太ももの筋肉鍛えるために、私はエアロバイク使ってます

リサイクルショップで５千円で売ってたので、即購入！

しかも、折り畳み機能が壊れてたので、その場でお値段交渉して、３千円になりました

しかも、しかも、有名メーカー、アルインコのものです

ほぼ毎日１０キロから２０キロ走ってます

ハンドルのところに携帯を取り付けられる器具を買って、携帯で動画見ながら走ってます

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雪山行かない自分がゲイター購入で考えたこと

雪国なんで、子供がスキー場とか、雪の多いところで遊ぶときは、こんなの付けます

雪カバーとかスパッツって呼んでましたけど

登山用品としては、スパッツとも言うけど、ゲイターって呼び方のほうが一般的なんでしょうか

目的

・靴に雪や雨、小石、泥が入らないようにする

・パンツのすそが汚れたり濡れたりしないようにする

・蛭にかまれないように、というのもあったりする

自分としては、雨上がりの早朝に山菜取りに山に入ってパンツの裾が濡れないようにする、とか

山を歩きに行ったら雪が思ったよりもあって、靴から雪が入るのを防ぐために使うくらいでしょうか

夏山では長いパンツ履いてるので、足首から石が入ることなんかないし

１２月に山に行くため、うちのお嬢のものを探しに行きました

まんがいち靴の高さを越える雪って、靴に入るのを防ぐためです

今後雪山に登るわけでもないし、ホームセンターで昔は売ってたなーと思って、千円くらいのでいいか、と思って買いに行ったらありませんでした

仕方なし、登山用品店へ

一番安いのでモンベルので

ゴアテックスしか置いてませんでした

ビニールのでいいのに・・・とか思いながら・・・

まぁ、お嬢はパンツは歩きにくいからと嫌いらしく、タイツ＋スカートで歩きますから、小石の多いところだったら夏場のゲイターもあってもいいかもしれません

モンベル　ロングサイズのゲイターです

私が試着してみたのですが、膝下までくるタイプのはLサイズでした

で、Lを購入

グレー・ピンク・青しかなく、しかもグレーLは売り切れだったので、青にしました

私はと言いますと、分不相応な、立派なの持ってます

手前の黒いゲーター

これですね

友人が履いてたのですが、コレが格好良かったのですよ

なんというか、私の世代としては、これはルーズソックスなわけですよ

こう、膝下からシュっと履きたい、ってかんじで（笑）

実際履くとかなり分厚くて硬くて、ブーツっぽい感覚です

格好いいです

ガンダムとか、ロボットっぽいイメージもあります

でも、これって、アイゼンで引っかけても破れないように丈夫に作ってあるんですよね

値段はマムート＞モンベルで倍近い差があるのですが、私にはペラペラのモンベルでも良かったような気がします

あと、モンベルは薄いので長さで選んでも大丈夫ですが、マムートのように固い素材の場合、足の太さで選ぶ必要があります

ですので、多分女性はSサイズになるんじゃないでしょうか

マムート、格好いいんですよ

本当はパンツの裾汚れ防止とかにもっと履きたいんですけど

私の愛用している登山用パンツよりもこのゲイターのほうがお値段がお高いので、汚れ防止ごときで履けません(;'∀')

いっそパンツにゲイターの汚れを守ってほしいという本末転倒な考え方・・・

さて、ゲイターを選ぶ注意点としては

・長さ

・装着のしやすさ

・ズレの少なさ

だそうです

ゲイターも横にファスナーやマジックテープがついてなくて、靴下のようにはくタイプだと安いのもありますが、濡れたシーンでの着脱を考えると大変なように思います

ゲイターの人気としてはアウトドアリサーチのクロコゲイターやヘリテイジのサガルマータストレッチロングあたりらしいですね

ストレッチ素材というのはアイゼン引っかけ率が下がりますよね、きっと

天気の良い冬の日 山歩きの服選び

ちょっと涼しくなった頃から、服選びは迷います

暑さに弱くて、夏は半そでポロシャツ、涼しいやつ一択ですが

秋でも少し歩くと暑くなってバテます

でもさすがにもう涼しいし、と思って、街着程度に温かい服にすると、歩いてすぐに脱ぎたくなる

実際脱ぎます

冬になっても夏と同じ長袖薄手ハーフジップ１枚で歩いてました

もちろん、低山の話ですよ

さすがに昨日は、もう真冬といってもいいしと思って着ていったのが下記のものです

長袖ハーフジップシャツ

真夏のペラペラのに比べるとやや厚手

ポリエステル１００％

ザ・ノースフェイス

この下のアンダーシャツはユニクロの袖なしエアリズムを着用です

ハーフジップの上にはやや厚手のシャツ

ポリエステル６０％　ウール４０％

ゴールドウィン　ラテラ

アウターは薄手の中綿入り素材のもの

シンサレート

モンベル

帽子

ポリエステル１００％

３００円均一のお店

ちなみにザックはコレ

モンベルのアタックザック

これに、サーモスの水筒と財布だけ入れていって、脱いでいったものを次々とつっこんでいきました今日は富山市のお昼の気温が９℃なので、山は低くて６℃くらいかな風が全然なかったので、体感温度は高かったです登山道の半分くらいは日陰ですで、歩いて５分で暑くなって、シャツを脱ぎました手袋も冬山用のをしてたのですが、はずしました暑い！それから５分もせずにジャケット脱ぎました結局、ハーフジップだけで歩いてましたそれでも暑い下は裏起毛になってて、表がシャカシャカしたポリエステルのジャージはいてました頂上についても、休憩中の最後の数分ジャケットを着たくらいで、寒さは全然感じませんでした長靴の中は、長靴が大きめなこともあり、普通の靴下の上に登山用のウールの靴下を重ね履きしました下山中に足先は少し冷たかったです手袋なしでは手先も冷えましたが、冷たいってほどでもなかったですけが防止のためには手袋必要なんでしょうから、軍手くらい持って行けば良かったかもということで、天気が良くて風がなければ７度前後でも私は夏用の長袖ハーフジップシャツで快適に歩けるようです実は寒いかと思って、ハーフジップではなく、冬用アンダーアーマーの温かいハイネックシャツを着ていくところでした良かったあれだと途中で脱げなくて、汗ダラダラ、休憩中冷え冷えだったかもしれません

[モンベル] mont-bell バーサライトパック15 1123820 BLBK (BLBK)

ザ・ノース・フェイス(THE NORTH FACE) Hybrid Delta ZipUp（ハイブリッド デルタジ ジップアップ） NT11412 NU ノーチカルブルー M

(モンベル)mont-bell ドロワット®パーカ Men's 1102452 GRGN グラスグリーン L

今年の初めての山 城ヶ平山（茗荷谷山）

てん天気がとても良かったので、立山連峰を近くから見ようと思って、城ヶ平山に行ってきました

またの名を茗荷谷山

本当に途中に茗荷が群生してます

車を走らせると、山がさらにはっきり見えます

富山市から山の麓まで全然雪がありませんが、山はどうかなぁ、歩けないようならやめよう、くらいなかんじの山行きです

かんじきも持って行きませんでした

雪が融けてて、登山道はぐっちゃぐちゃ(;'∀')

登山靴で来てる人はかなり滑ってました

後のお手入れのことを考えると長靴で正解です

登山靴で足元を確かめながら歩いている人たちを追い抜いていく快感（笑）

その人たちも「やっぱり長靴のしとけば良かった」と言ってました

これは冬用の雪道用の滑りにくいやつですから、普通のより底がぬかるみに対応してます

ホームセンターで１５００円！畑仕事用のです

ジャージもそのへんで買ったやつなので、泥が跳ねたって全然平気

後で見るとめっちゃ跳ねてました

こんな乾いたいい道もあるし、雪がうっすら積もってるところや凍ったところもありましたが、そんなに歩きにくいこともありません

のんびり歩いて４０分で頂上です

劔岳

（写真はへたっ）

今日は熱いお煎茶だけサーモスに入れてきました

１０分休憩

下りは２０分で下りてきました

気持ちの良い日でした

本日のお昼の気温は８℃、風なし

冬の吉野山 吉野駅から上千本を歩く②

吉水神社入口

吉水神社の境内から一目で千本が見られるというほどの桜だそうです

21世紀に残したい日本の風景、花部門で１位

さて、吉水神社、第96代後醍醐天皇が南朝を開いたところですえ？ここ？天皇様がここで？というかんじです

狭すぎです

ここは狭すぎて、実際は金峯山寺の近くにお寺を建てておられたようですが、それにしてもそんなに立派なところではなさそうです

隠岐の島に流されても脱出して挙兵したり、30人近くいる子供たちにここから指示を出したり、また、南朝に従ってきた武士たちも多く、人脈もありそうなのに、なぜここなんだろう、という疑問が・・・どーんと豪華な皇居を建ててあげる有力者とは縁がなかったんでしょうかなどと考えながら、歩きます

今日の奈良の天気予報は晴れのち曇り降水確率０％下に見渡す奈良の町は晴れてるけど、この辺は雨、みぞれ、あられという順番で降っては止んでまた晴れての繰り返し

さすが低くても山です

勝手神社を通り竹林院へ勝手神社は、義経において行かれた静御前が追ってに捕まって舞をまわされた、とも、義経を逃がすために舞をまったとも言われる場所です

また、古くは６７２年、壬申の乱で、大海人皇子（後の天武天皇）が、兄天智天皇の子供、大友皇子に対抗して兵をあげるときに祈念した神社とも言われてます今は焼けてしまって、跡形もありません

最後は水分神社

誰もいません

勝手神社のあたりから、誰にも会いません

金峯山寺や吉水神社でかなり長い時間過ごしてしまったので、奥千本の西行庵まで行く気満々だったのに、時間切れですここで引き返します

吉野山って、奥千本付近の総称とのことで、ピークは定かでないそうです高城山、690ｍかな、だそうです桜と紅葉の時期にまた来たいです次は奥千本へ